10 produktów najbogatszych w magnez
Magnez to bezwzględnie jeden z najważniejszych pierwiastków, jaki ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Stanowi on niezbędny budulec kości oraz pełni bardzo ważną rolę w procesie przekazywania sygnałów układu nerwowego. Niestety, zjadanie wysoko przetworzonej żywności i picie dużej ilości kawy, która wypłukuje magnez z organizmu sprawia, że coraz więcej osób odczuwa skutki jego niedoborów. Możliwym rozwiązaniem jest suplementacja za pomocą produktu takiego jak Magneb6, jednak większość zapotrzebowania powinniśmy zaspokajać z codziennej diety. Jakie produkty w takim razie warto spożywać częściej, by mieć pewność, że zaspokaja się własne, dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek?
Przede wszystkim, trzeba uzupełnić dietę w pestki dyni. Należy ona do najbardziej bogatych źródeł magnezu, ponieważ w 100 g pestek znajduje się aż 540 mg magnezu. Można je dodawać do owsianki, sałatek oraz chrupać pomiędzy posiłkami, w roli przekąski. Dużą zawartością magnezu cechują się również otręby pszenne. Szacuje się, że w 100 g tego produktu, jest zawartych aż 490 mg magnezu. Dodatkowo, doskonale wpływają na przemianę materii i pracę układu trawiennego. W ścisłej czołówce produktów bogatych w magnez znajduje się także kakao (w 100g jest 420 mg magnezu). Naturalnie, kakao musi gorzkie, jak najmniej przetworzone. Codzienna dieta powinna być również urozmaicona migdałami, które w 100 g dostarczają 269 mg magnezu oraz kaszą gryczaną (w 100g 218mg), stanowiącą idealny dodatek do obiadów. Specjaliści zalecają również spożywanie soi (100g-216mg), białej fasoli, która posiada w 100 g aż 169 mg magnezu oraz, co ucieszy wszystkich łasuchów, czekolady. Oczywiście, czekolada powinna być gorzka, ponieważ wówczas posiada największą zawartość kakao. W dziesiątce produktów najbogatszych w magnez znajdują się również orzechy pistacjowe (w 100g 158 mg magnezu) oraz laskowe (100g – 140 mg).
Biorąc pod uwagę, że dzienne zapotrzebowanie ludzkiego ciała na ten pierwiastek waha się od 300 do 400 mg, łatwo obliczyć jaką ilość poszczególnych produktów należy zjadać. Wymieniona dziesiątka to najbardziej bogate źródła magnezu, dlatego warto jest mieć ją na uwadze komponując codzienną dietę.
